몸의 중심잡기, 코어운동

몸의 중심을 잡아주는 <코어운동>

 

다른 운동 다 필요없습니다! 이거 하나면 됩니다!

라는 건 다 거짓부렁이겠지요

그런 운동은 세상에 없어요

그러나 코어운동은 분명 전신운동입니다

물론 전신운동이라는 말이 몸 구석구석 하나도 빠짐없이 다 운동이 되는 건 아니지만

그래도 꽤 많은 부분에 영향을 주는 운동이라는 거지요

특히나 몸의 중심을 잡아주는 것으로 유명한 코어운동

코어운동의 방법에는 어떤 것이 있을까요?

 

 

종류가 몇가지 있지만 가장 대표적인 방법이 두가지인데요

보기에는 쉬워보일지 몰라도 막상 해보면 꽤 힘들답니다

그러나 이건 시간이 많이 안 걸리기 때문에

하루에 30분만 투자하셔도 도움이 많이 되실겁니다~

물론 다른 운동하면서 병행하면 가장 좋은 방법이겠죠?

 

 

 

첫번째 코어운동의 형태입니다

처음에는 무릎을 세우고 바닥에 눕습니다

팔은 몸에 딱 붙이고 일자로 만들어주고요

그리고 나서 엉덩이를 들어서 무릎까지 몸을 일자로 만들어줍니다

목으로만 힘을 주는 게 아니라 팔로 버티면서 복근에도 힘을 주어야 해요

그리고 정강이와 바닥은 되도록 수직이 되도록 해주고요

이 상태로 유지를 해주는 것이 바로 기본적인 코어운동 첫번째랍니다

보시고 있는 형태를 천천히 올라가서 2초정도 유지해주고, 또 천천히 내려오고

이걸 10회정도 반복하는 겁니다. 그걸 2~3세트를 해주시면 되요

그렇게 어렵겠다는 생각은 안들죠? ㅎㅎ 막상하면 힘들어요...

 

 

두번째 코어운동 자세랍니다

일단 팔을 접고 옆구리에 붙여준 다음 업드려줍니다

다리는 붙이고 발바닥은 세운 상태로 말이죠

그리고 팔꿈치 아래쪽이 바닥에 붙도록 하면서 몸을 세워줍니다

이때 몸은 딱 일자형태를 유지해주어야 합니다

그러니까 팔은 수직으로 만들어서 바닥에 지지대 역할을 하고

머리부터 발끝까지를 일자로 만들어주시는 겁니다

어찌보면 가장 많이 알려진 코어운동이라고 볼 수 있죠?

해보시면 아시겠지만 팔과 복근, 허리, 다리 다 힘이 들어간답니다

이걸 하실때는 발을 세워주고, 팔을 수직으로 해주고, 몸이 딱 일자가 되야한다는 거!

유의하면서 운동해주시기 바랍니다

 

 

다시금 당부하지만 절대로 코어운동만 한다고 해서

몸짱이 되거나 할 일은 절대 전혀 없습니다

다른 운동을 하면서 밸런스 좋은 몸매를 만들기 위해

코어운동을 하는거니까 말이죠

그렇지만 꼭 몸짱이 아니더라도

생활 속에서 틈틈히 짬을 내어 코어운동을 해주면

확실히 예전보다는 몸이 좋아진다는 느낌이 있으실 거예요

물론 꾸준히 오랜시간 했을 때 얘기겠지요

짧은 시간을 하는 것치고는 온몸 골고루 영향을 주기 때문에 좋은 운동이랍니다

 

 

껴입는 겨울이라고 안이해지고 나태해지지 마시고

건강하고 밸런스 좋은 몸매를 위해 코어운동을 해주세요

아니, 일단 운동을 좀 하세요 제발 ㅠㅠ

몸의 중심 잡아주고, 건강하면서 예쁜 몸매 만드는 시간을 가져보자구요

건강한 몸에 건강한 정신이 깃듯다, 아시죠?