[맨손운동] 집에서하는가슴운동, 팔굽혀펴기의 방법들

마음이 먼저 앞서는 사람이 있습니다. 순간적인 감정으로 운동에 불이 붙어서 헬스장을 끊는 사람들. 하지만 그런 사람치고 오래도록 운동을 해서 몸을 만드는 사람은 거의 없다고 봐도 무방하지요. 더구나 우리 현대인들은 참으로 바쁘고 시간도 없습니다. 그래서, 그렇기 때문에 제가 집에서하는 운동에 대해 알려드릴까 합니다. 거창한 것은 아닙니다. 가볍게 집에서 할 수 있는 운동들을 통해 기본적으로 몸을 관리해주자는 거지요. 더구나 맨손운동이기 때문에 아무 기구 없이도 할 수 있답니다. 오늘은 첫시간으로 집에서하는가슴운동에 대해 이야기해볼까 합니다. 

 운동 너무 해서 이렇게 갑빠가 커지고 울룩불룩해지면 어쩌지? 너무 커지면 안되는데? 이런 걱정 하지 마세요. 이렇게 되려면 빡시게 2~3년 해도 될까 말까 랍니다. 그러니 할 수 있는한 최대한 열심히 하세요. 아무튼, 집에서하는가슴운동에는 어떤 게 있을까요? 맞습니다. 가장 대표적인 게 팔굽혀펴기이지요. 기구를 쓰는 게 더 효과적이고 다양한 근육을 자극할 수 있지만 일단 집에서하는 가슴운동이기 때문에 아무런 기구없이 하는 맨손운동, 팔굽혀펴기에 대해 알아봅시다.

 첫번째 팔굽혀펴기, 가장 기본적인 형태입니다. 어깨 넓이로 적당히 팔을 벌리고 발도 편안한 상태로 11자가 되게 만들고 내려갔다 올라갔다 해주세요. 되도록 끝까지 내려가고, 확실하게 팔을 끝까지 펴주세요. 너무 빨리 하지말고 조금 천천히 하시고요.

집에서하는가슴운동이라고 설렁설렁해도 되는 건 아닙니다. 꾸준하게 해줘야 확실히 효과를 보게 되는 거지요. 처음에는 15개를 한세트로 해서 3세트를 해주신다고 보시면 됩니다. 그러다 서서히 하나둘씩 갯수를 늘려주세요. 

 두번째 팔굽혀펴기 방법, 두손을 가슴팍 정중앙 앞에 모아주세요. 손은 11자로 놓아주고요. 이건 초보자들에게는 아마 힘들건데요, 그래도 될 수 있는 만큼 5개 정도라고 해주세요. 손을 모으는 이유는 가슴근육을 모아주고 탄탄하게 만들어주기 위해서 랍니다.

 세번째 팔굽혀펴기 방법, 팔을 넓게 벌려주고 하는 형태랍니다. 내려갈때는 바닥까지 너무 갈 필요는 없고 팔이 90도가 될 정도까지만 내려가주세요. 역시나 다른 팔굽혀펴기와 마찬가지로 천천히 해주시고요. 역시나 이것도 기본 팔굽혀펴기보다 힘들게 느껴질 거예요. 아무래도 팔을 모으고 팔을 벌리고 하는 동작은 기본 근육이 아닌 살짝 다른 부위의 근육도 사용되기 때문에 처음에는 어려울 거랍니다. 그렇지만 그만큼 가슴 안쪽과 바깥쪽을 골고루 운동시켜주는 효과가 있지요. 원래 힘들걸 해야 운동이 되잖아요. 맨손운동도 알고보면 굉장히 다양하답니다. 집에서하는가슴운동이라고 무시하시면 안되요!

만약 여태하셨던 동작들이 자신에게 조금 버겁고 힘들다면 무릎을 대고 하셔도 좋습니다. 힘은 덜 실리겠지만 충분히 운동의 효과가 있거든요. 무릎을 90도로 해주고 똑같이 내려갔다 올라오면 된답니다. 처음에는 무릎을 대고 하다가, 갯수를 늘리고, 그러다 이제 무릎을 떼고, 또 갯수를 늘려주고, 이렇게 운동 강도를 높여주다보면 확실히 맨손운동의 효과를 보실 거예요.

기본적으로 이정도가 집에서하는가슴운동인데요, 팔굽혀펴기가 가장 대표적인만큼 가장 정석인 가슴운동이랍니다. 흔히 집에서 하면 대충 몇일 하다 그만두는 경우가 많아요. 아무래도 집은 편안한데다 귀찮기 때문이지요. 그렇지만 그럼에도 꾸준히 집에서하는가슴운동을 해주신다면 확실히 달라지는 자신을 발견할 수 있을 겁니다. 장담합니다. 운동해도 효과 안난다 하지마시고 최소한 두세달은 하고 말씀하세요!